Alles über Rückentraining

Ein starker Rücken bedeutet Lebensqualität

Der Rücken ist der Dreh- und Angelpunkt deines Körpers. Doch viel zu oft bemerken wir unseren Rücken erst, wenn er Rückenschmerzen verursacht. Viele Millionen Menschen in Deutschland sind mindestens 1-mal in Ihrem Leben von starken Rückenschmerzen geplagt worden. Du auch?

Rückenschmerzen können jeden Menschen treffen, egal ob Sportler:in oder untrainierte Person. Entscheidend ist die Intensität der Schmerzen. Rückenbeschwerden sollte man dennoch nicht auf die leichte Schulter nehmen. Denn ein Schmerz im Körper ist immer ein Signal, hinter dem eine Ursache steckt. Die Rückenmuskeln spielen dabei eine besondere Rolle den Schmerzen vorzubeugen. Ein gesunder Rücken ist nämlich immer eine große Unterstützung der Lebensqualität.

Fälschlicherweise wird nach einem Bandscheibenvorfall oder einem Hexenschuss angenommen, dass etwas Rückengymnastik ausreicht, um weiteren Schmerzen vorzubeugen. Dem ist jedoch nicht ganz so. Nach einem Bandscheibenvorfall oder einer anderen Erkrankung kann Rückengymnastik immer sinnvoll sehen, doch wer seinen Körper präventiv stärken möchte, muss seine Rückenmuskulatur effektiv und intensiv trainieren. Dafür haben wir das effektive Training für einen starken Rücken entwickelt.

Welche Muskeln gehören zu den Rückenmuskeln?

Die Rückenmuskulatur lässt sich in 3 große Muskelgruppen gliedern, wobei jedoch viele der Muskeln ineinander übergehen. Den Bereich der Halswirbelsäule, der Brustwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule. Jeder dieser Bereiche ist individuell trainierbar und ebenso wichtig, für die Beweglichkeit und Stabilität des Rückens. Detaillierte Informationen über die Rückenmuskulatur findest du in unserem Beitrag Training für den Rücken.

Die Muskulatur der Halswirbelsäule befindet sich auf den Schultern und an deinem Nacken. Der Bereich der Brustwirbelmuskulatur ist auf deinen Schulterblättern (Schultergürtel) und auf der Höhe des Brustkorbes.

Ab der Höhe des Bauchnabels in etwa, bis zur Hüfte befindet sich die Lendenwirbelsäulenmuskulatur, mit ihrer Tiefenmuskulatur, der autochthonen Rückenmuskulatur.

Sicherlich hattest du schon einmal Verspannungen im Nacken? Dann kann dir in Zukunft ein Training deiner Schulter- und Nackenmuskulatur helfen, diese Muskeln stark, aber geschmeidig zu halten.

Hast du oft das Gefühl, deine Schultern fallen nach vorn zusammen, oder du stehst nach vorn gekippt? Diese Fehlhaltung wird erzeugt, wenn der Muskeltonus deiner Rückenmuskulatur im Brustwirbelbereich erschlafft.

Ein Zwicken oder ein Stechen im unteren Rücken kann ein Zeichen für eine überforderte Rückenmuskulatur im Lendenwirbelsäulenbereich sein. Gegen diese Schmerzen hilft Krafttraining des unteren Rückens.

Doch selbst das beste Training gegen Rückenschmerzen sollte immer unter Beachtung der Beweglichkeit und Kräftigung betrachtet werden, ob Zuhause oder im Fitnessstudio.

Was sind die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen?

Eine genaue Ursache für die Entstehung von Rückenschmerzen lässt sich oft nicht zu hundert Prozent herleiten. Denn die Rückenmuskulatur sind so ein filigranes Konzept, dass es oft mehrere Ursachen haben kann. Wir haben für dich einmal die häufigsten Ursachen zusammengestellt.

Verspannung in der Muskulatur sind der häufigste Grund für Schmerzsignale deines Körpers. Diese sind oft ausgelöst, durch einseitige Belastungen (z.B. Arbeiten über eine bestimmte Körperseite), Fehlhaltungen („Smartphonenacken“), oder durch zu schnelle Bewegungen im Rücken. Aufgrund des Ungleichgewichts der Muskulatur werden einige Muskeln stärker belastet, als sie sollten. Diese Überlastung führt zu Verhärtungen und kann dafür sorgen, dass manche Muskeln verkürzen.

Deshalb steht Eisenhauer Training für ein Trainingskonzept, was genau diese Faktoren berücksichtigt.

Wusstest du, dass ein länger verspannter Muskel einen Wirbel aus seiner ursprünglichen Position bewegen kann? Deshalb ist es wichtig die Muskeln wie bei einer Dehnübung, über den gesamten Bewegungsbereich zu trainieren.

Oft entstehen Blockaden durch ungewohnte ruckartige Bewegungen, oder längere einseitige Belastungen wie zum Beispiel bei der Gartenarbeit. Durch eine zu schwache Rückenmuskulatur können deine Wirbelkörper gleiten und eine Bandscheibenvorwölbung oder im schlimmsten Fall einen Bandscheibenvorfall auslösen.

Bei Eisenhauer Training wird das Kraftaufbautraining mit der individuellen strahlenfreien Analyse deines Rückens, einem Wirbelsäulenscan durchgeführt. Die Trainer:innen scannen mit Hilfe eines medizinischen Analysegerätes deine Wirbelsäule und können so die Winkelstellungen der einzelnen Wirbelkörper herausarbeiten. Diese Analyse ermöglicht ein noch genaueres und individuelleres Trainingsprogramm.

Und dann gibt es natürlich noch die psychischen Ursachen für Rückenschmerzen wie depressive Stimmung, ständige Selbstzweifel oder ständigen Streß. Mehr Informationen findest du in unserem Beitrag Was haben Psyche und Rückenschmerzen miteinander zu tun?

Was sind die Vorteile einer starken Rückenmuskulatur?

Eine starke Rückenmuskulatur bringt viele Vorteile mit sich. Ist der Rücken nicht stark genug, so ist die Wirbelsäule einem höheren Risiko für Wirbelverletzungen, Bandscheibenvorfällen oder einer schlechten Haltung ausgesetzt. Denn die Muskelgruppen sind immer eine Art Schutz für die Wirbelsäule mit ihren empfindlichen Nervenbahnen.

Körperlich schwere Arbeit kann so im Alltag leichter fallen, da eine starke Muskulatur belastbarer und leistungsfähiger ist. Insbesondere bei Arbeiten, bei denen in gebeugten Haltungen schwer gehoben werden muss.

Ist dein Rücken trainiert, profitiert auch dein Bizeps davon. Denn der arbeitet bei allen Zugübungen als Hilfsmuskel mit. Zusätzlich profitiert deine gesamte Oberkörpermuskulatur im Training, da durch einen aufrechten Rücken der Oberkörper gut stabilisiert wird.

Wohlfühlen durch Rückentraining. Deine Rückenmuskeln besitzen einen hohen Anteil an Muskeln, welche auch bei der Ausschüttung der Wohlfühlhormone wie Serotonin und Dopamin eine große Rolle spielen.

Fehlhaltungen ade. Wer einen starken Rücken hat, ist weniger verführt in eine vermeintlich angenehmere Schonhaltung zu gehen und vermeidet so aktiv Dysbalancen in der Haltung und Muskulatur oder Verspannungen der Muskeln. Somit kannst du zusätzlich weitere Schmerzen vermeiden und deine Gelenke schonen.

Eine starke Rückenmuskulatur kann zusätzlich präventiv helfen einem Rundrücken oder einem Hohlkreuz vorzubeugen. Besonders wichtig für die gute Haltung ist die Rumpfmuskulatur, die Schultermuskulatur, die untere Rückenmuskulatur, der Rückenstrecker und die Bauchmuskeln, das sogenannte Sixpack. Das Sixpack muss jedoch nicht sichtbar sein, um einen starken Bauch zu haben, denn die Bezeichnung bezieht sich auf die Anordnung der Muskeln im Bauch. Die Gesäßmuskulatur spielt ebenfalls eine wichtige Rolle, da sie auch als Stoßdämpfer mit betrachtet werden darf.

Eine aktive und trainierte Muskulatur hilft auch immer den Ruhepuls zu senken (dadurch ersparst du deinem Herzen viele Millionen Schläge im Leben) und das Bindegewebe zu stärken.

Wie kann ich meine Rückenmuskeln zu Hause trainieren?

Für das Training zu Hause gibt es mehrere Übungsmöglichkeiten. Ob du mit deinem eigenen Körper trainieren möchtest, oder mit Hilfsmitteln wie einem Theraband, das ist dir überlassen. Wir möchten dir hier einige Ausschnitte aus unserem Rückentraining für zu Hause zeigen.

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Abonniere gerne unseren Youtubekanal um regelmäßig die neuesten Workouts absolvieren zu können, dort findest du einfache Übungen und zugleich sehr effektive Übungen.

Zwei einfache Übungen für das Büro findest du in unserem Beitrag Rückentraining für Anfänger.

Wie kann ich meine Rückenmuskeln bei Eisenhauer Training stärken?

Für uns zählt das ganzheitliche Trainingskonzept. Deshalb ist es wichtig mit einem Ganzkörpertraining zu starten, bei dem das Rückentraining natürlich nicht vernachlässigt wird. Wir stärken sowohl die Schultermuskulatur als auch den unteren Rücken und deine tiefliegenden Rückenmuskeln, um deinen Bandscheiben den bestmöglichen Schutz zu geben. Du hattest bereits einem Vorfall? Dann erstellen dir unsere Trainings-Profis einen Trainingsplan für Sport bei Bandscheibenvorfall. Unsere sportmedizinischen Trainingsgeräte sind insbesondere für Einsteiger und vorbelastete Patienten sehr anwendungsleicht, da sie gelenkschonend arbeiten und dich in den Bewegungen führen.

Da die Schmerzen im Rücken oft auch von Fehlhaltungen im Becken stammen können, aktivieren wir nicht nur deine Hüftbeugemuskulatur, sondern auch deine Rumpfmuskulatur. So werden dir Rotationsbewegungen deutlich leichter fallen und ein geringeres Risiko für Blockaden oder Verspannungen darstellen. So kannst du zum Beispiel leichter Einkaufstüten oder schwere Gegenstände hochheben. Sind nämlich die Rückenmuskeln nicht stark genug, dann ist es für die Bauchmuskeln oft sehr schwer das Becken zu halten und es kann zu sehr unangenehmen Verhärtungen der Bauchmuskulatur kommen. Da jede Muskelgruppe zur Stabilität und Stärkung deines Körpers beiträgt, ist es unser Ziel deine Muskulatur in ein harmonisches Gleichgewicht von Bewegungen und Gegenbewegungen, Anspannung und Entspannung zu bringen.

Welche Regeln muss ich beim Rückentraining beachten?

Das Rückentraining sollte unter den gleichen Aspekten erfolgen, wie das Training der restlichen Muskulatur. Unsere Personal- Trainer:innen leiten dich persönlich an und erklären dir worauf du bei der Übungsausführung zu achten hast. Die Ausführungen sollten gelenkschonend, intensiv und fordernd sein. Wichtig ist, dass dein Trainingsplan ein Gleichgewicht aus zugehörigen Muskelgruppen enthält. So sollte von jedem trainierten Muskel auch der Gegenspieler mittrainiert werden, um körperlichen Dysbalancen vorzubeugen. Mehr über unser Konzept erfährst im Beitrag Was ist Eisenhauer Training?

In einem persönlichen Anamnesegespräch arbeiten wir mit dir gemeinsam deine Bedürfnisse und Ziele, sowie Probleme heraus, um den Trainingsplan individuell und effektiv auf dich zuschneiden zu können. Denn wir möchten dir helfen, im Alltag stärker zu werden und leichter durch den Alltag gehen zu können.

Viele unserer Kunden:innen berichteten von einem angenehmeren Alltag, seit dem sie regelmäßig Kraftaufbau betreiben. Ob auf der Arbeit, das Arbeiten im Garten oder das Tragen der Enkelkinder, Krafttraining beeinflusst viele Bereiche des Lebens nachhaltig positiv.

Natürlich lassen wir dich im Trainingsprozess nicht allein. Wir begleiten dich auf Wunsch während deiner Trainingstermine und überprüfen stetig dein Leistungsniveau im Kraftaufbau. Der Körper ist sogar in der Lage bis zu einem Alter von 90 Jahren noch Kraft und Muskulatur aufzubauen. So kannst du mit Senioren Fitness auch als Rentner fit bleiben.

Unsere Geräte sind nicht nur besonders gelenkschonend und ermöglichen ein isoliertes Training der Muskulatur, sondern sind bieten feinste Abstufungen der Trainingsgewichte. Dadurch ist für jede trainierende Person das richtige Gewicht dabei. Ob du Einsteiger:in oder fortgeschrittene Person bist, wir haben das richtige Gewicht für dich. Bei uns trainierst du sicher mit Medx Trainingsgeräten, die auch in Reha und Kliniken eingesetzt werden.

Wie kann ich ein Probetraining vereinbaren?

In einem kostenlosen und unverbindlichen Probetraining laden wir dich herzlich ein, das Eisenhauer- System Training kennenzulernen. Wir haben an 365 Tagen im Jahr geöffnet, auch an allen Feiertagen. Schau doch gern in unsere Google-Rezensionen, um einen ersten Einblick der Kundenstimmen zu gewinnen.

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