Rückentrainingsgeräte: Tipps vom Personal Trainer

Du möchtest deinen Rücken stärken? Du möchtest mehr Kraft im Rücken für Aufgaben im Alltag haben? Du bist dir nicht sicher, welches Gerät, welcher Rückentrainer das richtige für dich ist? Wir von Eisenhauer Training geben dir Tipps für das Rückentraining, damit du einen gesunden, starken und trainierten Rücken bekommst.

Zu welchem Zweck dient das Training des Rückens?

Das Trainieren der Rückenmuskulatur beugt Rückenbeschwerden und eine bessere Halterung vor. Es verbessert deine Haltungsstruktur und verbessert deine Beweglichkeit. Das hört sich doch schon gut an, oder? Zusätzlich werden die Bandscheiben entlastet und deine Wirbelsäule stabilisiert. Damit schaffst du die Basis für einen starken und gesunden Rücken und beugt auch einem Bandscheibenvorfall vor.

Muss ich auch die Bauchmuskeln trainieren?

Dass viele Rückentrainingsgeräte eine multifunktionale Rolle haben, ist kein Zufall! Die Rumpfmuskulatur, also die Körpermitte, besteht grob gesagt aus der Bauch- und Rückenmuskulatur.

Der Rückenstrecker und die geraden Bauchmuskeln sind Antagonisten. Darunter versteht man Muskelgruppen, die entgegengesetzte Aufgaben erfüllen. Zum Beispiel beugt man  während eines Sit-ups (gerade Bauchmuskulatur) und gleichzeitig streckt man die Lenden Streckmuskulatur.

Die Körpermitte stabilisiert deinen Körper und hält diesen aufrecht. Durch eine trainierte Rumpfmuskulatur besitzt du auch im Alltag eine verbesserte Haltung und deine Lunge bekommt durch die aufrechte Haltung mehr Platz zum Atmen. Dennoch solltest du nie vergessen, eine Kräftigung des ganzen Körpers durchzuführen! Fokussiere dich nicht nur auf das Rückentraining.

Warum sollte ich meinen Rücken beim Fitnesstraining unter professioneller Aufsicht trainieren?

Bei Eisenhauer Training sind wir spezialisiert darauf, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen und nachhaltig zu stärken. Auf Hanteln verzichten wir bewusst, da diese ein riesiges Fehler- und Verletzungspotential bieten! Hanteln lassen sich in ihren Ausführungen im Großen und Ganzen mit einer Kettlebell vergleichen.

Bei uns wirst du auf moderne sportmedizinische Trainingsgeräte eingewiesen, bei denen du deine Muskelgruppen auch isoliert trainieren kannst.

Die Basis eines Einsteigers sollte immer ein Ganzkörpertraining sein. Darauf achten unsere Trainer sehr. Unsere Trainer sind darauf geschult zu schauen, dass die Übungen sauber ausgeführt werden und einen Reiz für die Muskulatur setzen.

Jeder Einsteiger erhält bei Eisenhauer Training einen individuell abgestimmten Trainingsplan, sodass dein Rücken von der Halswirbelsäule bis zur Lendenwirbelsäule effektiv gestärkt wird. Dabei achten wir auch darauf, die restlichen Muskelgruppen zu trainieren. 

Rückentrainingsgeräte bei Eisenhauer Training

Wir haben viele Fitnessgeräte, die deinen Rücken effektiv stärken. Bei uns trainierst du unter professioneller Aufsicht an Sportgeräte wie: Bauchtrainer, Rudergerät, Kurzhanteln, Rudermaschine, um deinen Muskelaufbau zu stärken und Rückenproblemen vorzubeugen. 

Hier stellen wir dir 2 Trainingsgeräte genauer vor:

Ein besonderes Gerät ist unsere A1.

Bei diesem Gerät führst du eine Streckung im Hüftgelenk aus. Dabei werden deine Gesäßmuskeln, deine Streckmuskeln der Wirbelsäule und deine Beinbeugemuskulatur aktiviert und gekräftigt.

Diese Muskeln ermöglichen dir ein sicheres Gangbild und verhindern ein Abknicken des Beckens, was insbesondere beim Treppensteigen für häufige Stürze sorgt. Zusätzlich sind die Knochen deiner Beine so besser vor Osteoporose geschützt. Durch die Streckmuskulatur deiner Wirbelsäule kannst du Haltungsschäden der Wirbelsäule vermeiden und minimieren. Diese Muskeln dienen unter anderem als Gegenspieler zur Bauchmuskulatur.

Die tiefliegenden (autochthonen) Muskeln sind durch das viele Sitzen oft verkürzt und mit Bewegungen des Alltags (Tragen von schweren Sachen/ Beugen und Aufrichten der Hüfte überfordert). Das kann schnell zu schmerzhaften Hexenschüssen oder anderen Verletzungen der Wirbelsäule führen.

Das Trainingsgerät fördert zusätzlich die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule und die umliegenden Muskelgruppen.

Für viele Kunden ist unser Trainingsgerät F3 ein wahrer Segen

Bei der Rückenstreckung wird isoliert die tiefer liegende autochthone Rückenmuskulatur trainiert. Das Training der autochthonen Muskelgruppen des Rückenstreckers ist für die Prävention von Rückenbeschwerden enorm wichtig.

Durch spezielle Fixierungen des Beckens im Gerät wird die unterstützende Beckenmuskulatur entlastet und die tiefliegenden Rückenstrecker werden aktiviert. Die Möglichkeit, die Gewichte in feinsten Abstufungen zu steigern, ist ein großer Vorteil für Einsteiger in das Krafttraining. So können wir dir das Training für einen gesunden Rücken ermöglichen, ohne dich zu überlasten.

Besonders die Lendenwirbelsäule profitiert von dem Trainingsgerät F3. Viele Trainierende, die viel sitzen, berichten von einem schmerzfreien Rücken auf der Arbeit, seitdem sie in diesem Trainingsgerät diese Rückenübungen trainieren.

Im Sommer erhalten wir von vielen Gärtnern das Feedback, dass die Gartenarbeit schmerzfreier und leichter von der Hand geht. Du siehst ein Trainingsgerät für alle Lebensbereiche!

Vom Rückenscan zum starken Rücken

Da wir den Menschen ihre Trainingserfolge sichtbar machen wollen, haben wir nicht nur die Möglichkeit, mit Hilfe spezieller Programme die Kraftzuwächse zu messen, sondern können auch die Stellungen der Wirbelkörper in der Wirbelsäule scannen. Auffällig sind oft Fehlstellungen im unteren Bereich der Rückenmuskulatur. Dadurch kommt es zu Fehlbelastungen für die Bandscheiben und einer Fehlhaltung im ganzen Körper.

Aus diesem Grund empfehlen wir für Einsteiger ein Ganzkörpertraining, um eine Basis zu schaffen. Dabei sollten möglichst viele Muskelgruppen angesprochen werden, um den Körper zu stärken und Rückenbeschwerden vorzubeugen oder sie loszuwerden. Dabei können schon mit 2 intensiven Trainingseinheiten pro Woche für den ganzen Körper große Erfolge erzielt werden.

Probiere unser Training aus!

Haben wir dein Interesse geweckt? Ein Probetraining ist bei uns immer kostenlos. Vereinbare jetzt einen Termin zum kostenlosen Probetraining. Unsere Trainer bieten dir höchste Qualität und können dir deine Fragen beantworten. Wir unterstützen dich auf deinem Weg, zeigen dir alle Bewegungsabläufe speziell für Einsteiger.

Den Trainingsplan erstellen wir gemeinsam mit dir und du erhältst deine eigene Trainingskarte, auf der alle Übungen, Einstellungen und Gewichte vermerkt sind. Bei deinen ersten Trainingseinheiten wird dir genauestens erklärt, wie du die Geräte richtig einstellst und die Übungen richtig ausführst. Und der Vorteil dabei: Du brauchst zu Hause kein Home Gym! 

Hast du noch Fragen?

Dann zögere nicht, uns zu kontaktieren. Du findest uns auf Facebook oder in Bremen, Hannover und Oldenburg.

Du siehst, wir bieten dir hochwertige Analysen deiner Ausgangssituation und deines Fortschrittes. Während deiner gesamten Mitgliedschaft wirst du professionell betreut. Alles, was du noch machen musst, ist zu trainieren!