Verspannter Rücken

Ein Zwicken, häufige Kopfschmerzen, Nackenschmerzen oder das Gefühl, muskulär eingeschränkt zu sein, sind einige Erscheinungsbilder eines verspannten Rückens. Die Rückenmuskulatur wird durch unsere vermehrte monotone Belastung, Belastungen ausgesetzt, für die unsere Muskulatur nicht ausgelegt ist. Daher ist es umso wichtiger, regelmäßige Übungen für die Rückenmuskulatur zu praktizieren. Diese Übungen gegen Verspannungen im Rücken sollten jeweils eine Kraft- sowie eine Mobilitätskomponente enthalten. Im Verlauf hoffe ich, dass ich dir ein paar nützliche Infos geben kann, damit du weißt, wie du mit einfachen Übungen ihre Verspannungen lösen kannst.

Verspannungen im Rücken

Laut einer Statistik aus dem Jahre 2019 glauben 39% der Befragten, dass Rückenbeschwerden aufgrund von zu wenig Sport und Krafttraining resultieren. Zumeist sind Verspannungen der Rückenmuskulatur aufgrund von zu wenig Kräftigung innerhalb der Rumpfmuskulatur zurückzuführen. Zudem fördert wie bereits geschrieben bei vielen die Sitzposition auf der Arbeit Verspannungen zwischen den Schulterblättern sowie am Schultergürtel. Eine Verspannung des unteren Rückens hängt meistens mit einer Verkürzung des Hüftbeugers zusammen. Dieser wird durch langes Sitzen nicht mehr ausreichend bewegt und gedehnt, wodurch ein Zug entsteht, der sich auf den Lendenbereich auswirkt.

Verspannungen lösen: So wirst du Schmerzen an Schulter, Nacken und Rücken los

Die einfachste Möglichkeit schmerzfrei zu werden liegt in einem ausgewogenen Mittelfeld zwischen Dehnübungen und Rückentraining Hierbei ist es wichtig in den Rückenübungen, die Lendenwirbelsäule und besonders den Rückenstrecker( lat.erector spinae) zu überstrecken. Zu achten ist jedoch,dass die Überdehnung nicht in ein Hohlkreuz ausartet.
Eine gute Dehnübung ist der Vierfüßlerstand. Daraus gehend strecken wir immer gegensätzliche Extremitäten gerade vom Körper weg. Dies ermöglicht die Muskulatur, den Rücken gesund zu strecken. Gleichzeitig wird hierbei die Bauchmuskulatur angespannt, um den Rumpf zu stabilisieren. Nach kurzem Verweilen wechseln wir jeweils auf die andere Seite, um somit beide Hälften gleichermaßen anzusprechen. Resultierend daraus haben wir nun die Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur gestärkt und die Faszien im Rücken gedehnt.

4 Rückenübungen die Deine Verspannungen lösen können

Auch wir helfen bei einem Verspannten Rücken

Wir vom EisenhauerTraining bieten zusätzlich gerätegestütztes Krafttraining. 

Hierfür haben wir unsere F3 des Herstellers MedX “Rückenstrecker”. In dieser Kräftigungsübung stärken wir den Rückenstrecker und bilden gleichzeitig eine Dehnübung. Die Dehnung geht von dem Bereich der Lendenwirbelsäule aus und dehnt bis in die Brustwirbelsäule. Die gute Fixierung sichert hierbei eine Sitzposition, in der es so gut wie unmöglich ist, sich einen Bandscheibenvorfall zu ziehen. Somit sorgt die F3 dafür, dass wir einen gesunden Rücken bekommen und Rückenprobleme großflächig angegangen werden. Zudem sind unsere Rückencoaches speziell auf Beschwerden im Rücken geschult und somit bestens vorbereitet, dir bei deinen akuten Schmerzen zu helfen.
Ein weiteres Gerät, welches wir anbieten, ist die A1 von MedX. Hierbei strecken wir den Hüftbeuger und den Rückenstrecker. In der A1 kräftigen wir den Rückenstrecker aber schaffen es, einen verspannten Rücken zu mobilisieren. Die A1 wird im Liegen absolviert. Durch das Drücken einer Rolle in der Kniekehle, arbeiten wir an der Muskulatur, indem wir mit dem Unterkörper arbeiten und stellt somit eine Übung für Personen dar, die Beschwerden im Oberkörper haben.
Eine weitere Übung bei uns ist die C5 “Das Rudern im Schultergelenk” (eng. Reverse Butterfly). Hiermit können wir helfen, Verspannungen im Trapezmuskel zu lösen. Gleichzeitig hilft diese Übung, die Körperhaltung zu verbessern und Schultern zu zentrieren.

Überzeuge dich beim Probetraining

Haben wir dein Interesse geweckt und du möchtest etwas für deinen Rücken tun? Dann vereinbare jetzt ein kostenloses Probetraining bei uns. Bei diesem Kennenlernen – Termin wird dich einer unserer geschulten Rücken-Coaches in das multimodale Konzept von EisenhauerTraining einweisen und ein Training genau nach deinen Bedürfnissen zusammenstellen.
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Wenn noch Fragen offen sein sollten, melde dich einfach per Mail oder telefonisch bei uns im Studio. Wir helfen dir gerne weiter.